Pilates Community Nederland

Woensdag 11 april, Amsterdam

Maak deel uit van de steeds groter wordende Pilates Community in Nederland (PCN). Stel je vragen, maak opmerkingen en deel je kennis. Meld je aan als lid van Pilates Talk (gewoon door je aan te melden, rechts op deze pagina, of door onderaan een bericht een reactie te geven. Het is gratis! Je hoeft alleen je Google, Twitter of Facebook-wachtwoord op te geven of een nieuwe aan te maken. Vanaf dat moment discussieer je mee en maak je deel uit van de Pilates Community Nederland.

Suus Wilms van Pilates United zal hier regelmatig vragen beantwoorden of opmerkingen plaatsen over lessituaties.

Vragen en antwoorden.
Een Personal Training klant van Henriët van Dalen van Pilates Zwolle heeft een behoorlijk beenlengte verschil en heeft, waarschijnlijk door te lang scheef te hebben gestaan, last van kraakbeenslijtage. Sinds kort heeft hij orthopedische zooltjes.
Wat zijn goede oefeningen voor hem?

Suus Wilms:
"Door een groot beenlengte verschil ontstaat een disbalans tussen rechts en links, met name in het heup- bekkengebied en in de wervelkolom. Hiervoor gelden dezelfde oefeningen als bij scoliose(een scoliose is ook vaak het resultaat van een beenlengteverschil).
Eventueel kan er tijdens de staande balansoefeningen verhoging onder het betreffende been worden gezet, zodat beide zo gelijkmatig mogelijk werken. Vooral de nadruk blijven leggen op axiale lengte en op het ‘verlengen zitbot hiel’."

Esther Breijer – Ruygrok vraagt:
“Ik heb iemand in de les die geen kraakbeen heeft tussen L4 en L5 en daarom de spieren eromheen sterker moet maken, heb je er tips voor of oefeningen die wel of juist niet mogen worden gedaan?”

Suus Wilms:
"Geen kraakbeen hebben, gaat meestal gepaard met pijn bij druk op deze wervels bijvoorbeeld bij flexie, extensie, lateraalflexi en rotatie. Dus kun je hetzelfde uitgangspunt gebruiken als die je zou hebben bij Vitaal plussers en bij mensen met osteoporose: neutraal werken en vooral de nadruk leggen op axiale lengte (verlengen naar kruin en hielen door gebruik van TA, MF, BB), gebruik van 'warme adem’ voor de juiste connectie en stabiliteit 'Powerhouse'."

Voor iemand die het gevoel heeft dat ze haar rug niet wervel voor wervel kan afrollen (zoals bij ‘rolling like a ball’), en die dat omschrijft alsof ze op een harde schotel beland bij het naar achteren rollen, vraagt Esther of dit vaker voorkomt. Het betreft een verder slank en lenig persoon.

Suus Wilms:
“Ja, dit komt inderdaad vaker voor. Vaak omdat men het hoofd naar achteren gooit om de rollende beweging aan te zetten ipv een "scoop' te maken vanuit de buik (navel naar de mat gedachte). Laat de betreffende persoon naar de navel blijven kijken (of ga voor de klant staan en steek een aantal vingers in de lucht die voor hem/haar in zicht zijn wanneer tussen de knieën wordt doorgekeken ). Als hij/zij in balans-houding zit en kan blijven kijken en meetellen met de vingers die steeds wisselen in aantal, wordt de beweging goed uitgevoerd.
Nog een mogelijkheid is om met een aantal handdoeken een "treinrail" achter het bekken van de betreffende persoon neer te leggen, zodat het gevoel ontstaat ergens in te moeten rollen."

Esther: “Een meneer met een wervelkanaalvernauwing die daar met succes aan geopereerd is, maar die als hij op zijn buik ligt last heeft van druk op die plek, met als gevolg een gevoel van beklemde zenuwen in zijn been, adviseer ik (even) die oefeningen niet te doen.”

Suus Wilms:
“Neem zekere voor het onzekere. Vervang de oefeningen vanuit buikligging voor all 4's oefeningen: swimming, hipextension of thoracic extension. Eventueel met behulp van grote bal onder borst/buik als bijvoorbeeld de druk op polsen/schouders/knieën te groot is. Vaak is het voor de klant meer de "angst" voor wat hij heeft gehad/ die onbewust spanning oproept en de houding verslechtert.”

Heb jij een vraag of een opmerking voor de Pilates Community Nederland, plaats die dan hier. Zeker eenmaal per maand zullen alle vragen en opmerkingen worden beantwoord.